Накануне праздников хочется поговорить о такой часто встречаемой проблеме, как переедание. Почему так происходит и что с этим делать? Давайте попробуем разобраться вместе.
В Древние времена чтобы что-то съесть, человеку нужно было изрядно потрудиться: пойти на охоту или рыбалку, собрать ягоды или корнеплоды, -это занимало много времени и требовало немало сил. Теперь же все до ужаса просто, хотите перекусить – откройте холодильник, сходите в ближайшее кафе, в магазин. Раньше человек ел для того, чтобы не умереть с голоду, теперь же процесс поглощения еды имеет совершенно иные аспекты, часто психологической направленности. И если наши прородители даже не подозревали о том, что такое ожирение, то теперь с этой проблемой сталкиваются миллионы и это зачастую угрожает их здоровью.
Теперь добывать еду не нужно, все стало просто и легко, но наравне с этим возросли и человеческие аппетиты и люди зависят от еды как физически, так и психологически. И что же с этим делать?
Часто мы не понимает откуда берутся лишние килограммы, но если задуматься всерьез и не обманывать самих себя, все станет понятно – дело не в генетике и предрасположенности, не в нарушении обмена веществ, дело в том, что в течении дня мы постоянно что-то жуем. Да, да, именно так: помимо завтра, обеда и ужина, надо брать во внимание и внеочередные чаепития с конфетками и пироженками, перекусы салатиками, чипсами и бутербродами.
Ну что, убедились, что набираете вес не просто так, а потому что постоянно жуете? Тогда давайте разбираться, почему так происходит.
Первоочередная причина переедания – скука. Как только у вас появляется свободная минутка, вы задаетесь вопросом «Что бы такого вкусненького съесть?» и ноги непроизвольно ведут вас на кухню. А дальше вы выбираете что послаще и пожирнее, повкуснее и повреднее и уже не помните, сколько съели и зачем.
Вторая по распространенности причина переедания – нежелание браться за дело, то есть, к примеру вы должны выполнить какую-то работу (или просто сделать дома уборку) и не можете себя заставить взяться за нее. Вы подсознательно отвлекаете себя от мыслей о работе самым простым и вкусным способом – едой. Вам кажется, что сейчас, выпив чая с бутербродами, вы наберетесь сил и заставите себя работать, но увы и ах, на вас нападает лень и вы вновь идете на кухню и снова отвлекаете себя едой. Замкнутый круг какой-то…
Одиночество – еще одна немаловажная причина переедания. Если вся ваша жизнь состоит из работы и дома, в ней нет друзей и увлечений, то рано или поздно вы будете искать утешения и отвлечения в еде. Кто-то берет себя в руки, меняет свою жизнь, строит ее заново, а кто-то опускает руки и плывет по течению.
Многие люди переедают именно в стрессовых ситуациях, тем самым снимая напряжение и на какое-то время забыть о проблемах. Есть и иные способы борьбы со стрессом – массаж, занятия спортом, йога. Вам всего-то и надо убрать руки от еды и отправится в спортзал или в спа-центр, хотя просто бег трусцой вокруг дома тоже неплохой вариант.
Если ваша сексуальная жизнь вас не устраивает, вы ищете утешения в еде. Секс, как и еда, является естественной потребностью человека, и недополучая в сексе, вы компенсируете это едой, что чревато лишим проблемами.
Итак, мы разобрали самые основные причины переедания, теперь попробуем с ними справиться. Хорошим методом борьбы является строгий учет всего съеденного. Заведите тетрадь или блокнот и изо дня в день записывайте все съеденное, вплоть до каждой конфеты. Напротив съеденного указывайте, зачем вы это съели (решила просто попить чай с подружкой, утолить голод, чтобы снять напряжение и т.д.). Проанализируя в конце недели свои записи, вы узнаете о себе много нового. Может оказаться, например, что зачастую вы едите, чтобы снять напряжение или просто за компанию.
Зная свою проблему – будет легче ее решать.
Вам нужно придумать, чем вы можете заменить ненужные приемы пищи конкретно в вашей ситуации. Придумайте несколько вариантов. Например, когда хотите отвлечься от работы возьмите за правило пить воду, читать женский журнал или просто пойти прогуляться.
Если вы едите от скуки – наполните свою жизнь интересными людьми, отправляйтесь в зал, запишитесь на какие-нибудь курсы.
Если вам не хватает секса или у вас стресс – йога, плавание, прогулки с животными – то, что вам нужно!
Главное уяснить, что переедание – это серьезная проблема и ее надо решать. Это спасет вас как от лишнего веса, так и от депрессии.
