Как похудеть к лету?

Как похудеть к лету?

Какой вопрос всегда волнует и волновал женщин во все времена? Верно! Как похудеть? Этот вопрос особенно становится актуальным в весенний период, потому что впереди нас ждут теплые времена, когда мы снимаем тяжелую теплую одежду, и все наши достоинства и недостатки оказываются открытыми, не говоря уже о пляжном сезоне. Как похудеть к лету – один из главных вопросов женщин на сегодня. Многие уже приступили к решению этого вопроса, но правильный ли подход они выбрали? Давайте разберемся.

Чтобы цель «похудеть к лету» была достигнута, нужно подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Похудение держится на трех китах – правильное питание, физические нагрузки и отсутствие вредных привычек. Чтобы добиться максимального результата за короткие сроки, лучше предпочесть борьбу во всех трех направлениях.

Прежде чем подробно рассмотреть каждый пункт, рекомендуем вам пройти небольшую проверку – надо ли вам худеть? Для этого вам необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = вес (кг)/ (рост (м))². Например, вес — 98 кг, рост – 1, 68 м. Соответственно, ИМТ = 98/ 1,68² = 34,7 кг/м².

Если ИМТ находится в пределах 18,5 – 24,9 кг/м², то вам беспокоиться не о чем, у вас идеальный вес. Если вас не устраивает ваша фигура, тогда вам необходимо заняться ее моделированием, но не сбрасыванием веса.

Если ИМТ находится в пределах 25 – 29,9 кг/м², то у вас имеется лишний вес и самое время заняться похудением, при данном ИМТ  у вас есть все шансы быстро и без радикальных методов сбросить вес.

Если ИМТ находится в пределах 30 – 39,9 кг/м², у вас ожирение, и вы находитесь в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также сахарного диабета.

Если ИМТ больше 40 кг/м², вам обязательно нужно начать сбрасывать вес, но только по специальной программе под наблюдением специалиста.

Итак, если вы решили похудеть.

Правильное питание

Не стоит прибегать к каким-то диетам, даже если вам это усердно рекомендуют подруги или глянцевые журналы. Вы можете сесть на диету только в том случае, если эта диета была прописана вашим диетологом. Организм каждой женщины уникален и неповторим. Каждая из нас худеет по-разному, так как организм реагирует на внешние и внутренние факторы у всех по-разному. И если одна диета дала положительный результат вашей подруге, не значит, что такой же результат будет у вас. Не говоря уже о том, что вы не знаете, как может повлиять данная диета на ваше здоровье. Поэтому если хотите сесть на диету, не жалейте денег и обратитесь к диетологу. Диетолог полностью обследует вас и, исходя из вашего состояния здоровья и индивидуальных особенностей, выпишет диету, соблюдение которой даст вам максимально положительный результат. Если у вас нет возможности посетить диетолога, тогда выбирайте старое доброе  правильное питание. Фрукты, овощи в обильном количестве, каши, крупы, домашние супы на постном мясе. Никаких легкоусвояемых углеводов (выпечка), жареной картошки, фастфуда, сладкой газировки, чипсов и т.д. Обильное питье, приблизительно 2 л. в день. Обязательно завтракайте тяжелыми полезными углеводами (например, овсяная каша) и не ешьте перед сном. Старайтесь кушать так, чтобы ваша порция умещалась в ладонях. Возможно, поначалу вам покажется это непосильным трудом, но как утверждают женщины, переборовшие себя, к этому быстро привыкаешь, и это становится образом жизни.

Физическая активность

Одним из наиболее действенных методов борьбы с лишним весом, безусловно, являются физические нагрузки, без них невозможно быть здоровым. Запишитесь в фитнес-клуб и выберите подходящую программу. До купального сезона осталось несколько месяцев и у вас есть все шансы привести себя в форму. Чтобы похудеть выбирайте фитнес-направления, связанные с кардио-нагрузками – бег, велосипед, степ, аэробика, тай-бо, а также йога и пилатес (несмотря на низкую интенсивность тренировок, благодаря дыхательным упражнениям вес уходит). Если вы решили, что сбрасывать вес не хотите, тогда займитесь моделированием фигуры – силовые тренировки и тренажеры вам в помощь. ЗАПОМНИТЕ – чтобы «высушить» мышцы, следует работать с малыми весами, но с большим количеством повторений, чтобы нарастить мышечную массу, нужно работать с большими весами, постепенно увеличивая количество повторений. Заниматься следует 2-3 раза в неделю, не больше и не меньше. Как от чрезмерных нагрузок, так и при их недостаточном количестве происходит совершенно противоположный эффект, да еще и может ухудшиться состояние здоровья.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, старайтесь выполнять какие-то упражнения дома. Например, если крутить обруч (хала-хуп) можно избавиться от жировых отложений на животе и боках.

Вредные привычки

Ни для кого не секрет, что курение и выпивка пагубно сказываются на красоте в целом – дряблая кожа, дряблые обвисшие мышцы, преждевременное старение и…  плохой метаболизм, а значит набор жировых отложений в самых неприятных местах, даже если ваш вес в норме. Постарайтесь избавиться от вредных привычек во имя своей собственной красоты и здоровья.

Подводим итог

Как похудеть к лету? – заняться своим питанием, заняться спортом и бросить вредные привычки. Вроде не так уж и трудно, разве красивое тело, которое подарит прекрасное настроение и уверенность в себе не стоят того, чтобы принести несколько вещей в жертву? Выбирать вам, но помните, что сильные женщины уже встали и пошли в фитнес-клуб!

Сохранить в:

  • Twitter
  • email
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Add to favorites

Комментирование закрыто.

© 2017    Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //