Полноценный здоровый сон играет колоссальное значение в нашей жизни, и дело здесь вовсе не в том, что сон требуется для отдыха, а в том, что сон восстанавливает полноценное функционирование организма. Во время сна восстанавливается уровень гормонов и нейромедиаторов. Все органы восстанавливают утраченное за день, мозг «переваривает» принятую информацию. От всех этих процессов зависит буквально все в нашей жизни – работоспособность, качество умственной и физической активности, молодость, красота. Но каждый из нас регулярно сталкивается с проблемами сна – недосыпания, бессонница, аврал на работе, уход за детьми, ночные смены и т.д. Все это приводит к тому, что организм не успевает полноценно восстанавливаться, работает на износ, умственная активность заторможена, нарушается ход биологических часов, и все это в свою очередь постепенно выводит из строя работу всех органов. Как же быть в этой ситуации – ведь все мы работаем, у всех есть дети, заботы, дела? Необходимо научиться правильно спать.
Что необходимо для полноценного качественного сна?
Норма сна у каждого человека своя, в среднем принято считать, что человек должен спать 8 часов в сутки. На самом деле есть люди, которым хватает 5-6 часов, а есть люди, которым необходимо больше 8 часов. Все дело в том, что многие факторы во время сна серьезное влияют на качество – храп, переворачивание, шум за окном и т.д. Все эти мелочи отрывают время от полноценного сна. Каждый из нас хотя бы раз проводил ночь беспокойно, часто просыпался, часто переворачивался, и хотя бы раз спал как «отрубленный», зачастую даже оставаясь в одной и той же позе от начала и до конца.
Чтобы научиться правильно окунаться в сонное царство, необходимо знать некоторые факты о сне. В течение суток у человека есть 3 периода, когда можно поймать «волну засыпания», период, когда мозг постепенно отключается, и вы чувствуете, как проваливаетесь в сон. Первый период это время между 20 и 22 часами вечера, второй период между 24 и 1 часом ночи и третий период между 5 и 6 часами утра. Период волны засыпания очень положительно влияет на восстановление умственной деятельности. При этом очень важно, чтобы этот период пришелся на темное время суток, так как гормон сна мелатонин вырабатывается именно в темное время. Даже легкий свет фонарей, телевизора и рекламный щитов за окном значительно снижают его выработку.
Следующий фактор, который влияет на качество сна – расслабление. От того в каком состоянии находится ваше здоровье, с каким эмоциональным настроем вы ложитесь спать и насколько спокойна окружающая обстановка, зависит ваш сон. Поэтому попробуйте за собой понаблюдать, попробуйте понять, что вас может расслабить и отвлечь от дурных мыслей – расслабляющий душ или ванна перед сном, спокойная музыка, аромат, гимнастика и т.д. Ученые советуют два очень действенных способа: массаж ступней, резкое охлаждение и затем обогрев (например, контрастный душ и теплая ванная).
Важным фактором, влияющим на качество сна, является температура в комнате. Ученые настоятельно рекомендуют спать под теплым одеялом в прохладной комнате, нежели в теплой комнате, но под тонким одеялом. Оптимальная температура комнаты должна быть 17-20 градусов.
Чтобы хорошо и крепко выспаться выпейте молока! Молоко перед сном, а также творог, йогурт или сыр это отличное средство для крепкого сна. В белках животного происхождения, в особенности в молочных продуктах, содержится аминокислота триптофан, благодаря которой в организме вырабатывается гормон сна мелатонин. Плюс, молочные продукты снабжают организм кальцием, которые начинает вымываться из костей именно в период сна. И последнее – молочные продукты содержат успокаивающие ферменты.
Качество вашего сна зависит и от вашего положения. Правильная поза для сна необходима для того, чтобы ваш организм полноценно снабжался кислородом и при этом все мышцы расслаблялись. Слишком высокая подушка пережимает дыхательное горло, слишком низка не позволяет телу расслабиться. Врачи рекомендуют спать на спине в хорошо проветриваемой комнате и на матрасе средней жесткости.
Интересный факт!
Сон проходит всего 3 фазы сна – быстрый сон (когда мы засыпаем и видим сны), медленный или глубокий (когда проходят все самые важные процессы восстановления), и снова быстрый. Очень важно пройти все 3 стадии. Если вдруг вы проснулись раньше будильника самостоятельно, не нужно снова засыпать, так как, скорее всего, будильник вас разбудит в период глубокого сна, а это очень плохо. Все восстановительные процессы сводятся к нулю, вы чувствуете себя разбитым, так как вас вырвали из глубокого сна и полного расслабления.
