Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Что такое метаболизм? Речь идет не только о том, как похудеть. Изъясняясь простым языком – это процесс, с помощью которого организм получает и расходует калории (энергию) на свои жизненные функции: от питания клеток до многокилометрового забега.

Если даже вы не пытаетесь избавиться от нескольких лишних килограммов, но задумываетесь о неизбежности возрастного замедления метаболизма, вам будут полезны несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на правильном уровне.

1. Вам необходим спорт. С возрастом обменные процессы в организме замедляются, это касается и обмена веществ. Специалисты утверждают, что мышцы помогают организму успешно усваивать пищу, сжигать жировую массу и калории. Если вы хотите ускорить обменные процессы в организме, спорт незаменим. Доказано, что даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.

2. Активность – это жизнь. Это вы всегда знали! Возьмите за правило ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде (кому что больше нравится) минимум 30-60 минут трижды в неделю. Это правило никак не отменяет первое правило, а является дополнением.

3. Питайтесь правильно. Еще одно золотое правило! Ни в коем случае не изнуряйте себя голоданием. Как показала практика, это лишь замедляет метаболизм. Нашему организму, каждой его клеточке необходима энергия. Последние исследования показывают, дробное питание маленькими порциями каждые три-четыре часа способствует потере веса и ускорению обмена веществ.

4. Просто запомните – острый перец ускоряет обмен веществ. Добавляйте его в блюда в качестве приправ, это и вкусно и полезно.

5. Ограничьте сахар. Он переводит организм в режим хранения жировых запасов. Ваш рацион должен быть наполнен продуктами с низким гликемическим индексом, которые, в отличие от сахаров, медленно расщепляются организмом, тем самым поддерживая уровень сахара в крови.

6. Завтрак – всему голова. Люди, не пропускающие здоровый и полезный завтрак, стройнее тех, кто им пренебрегает.

7. Пейте зеленый чай. Существуют вредные для здоровья способы ускорения метаболизма, например, кофе. Но, как известно, кофеин хорош в ограниченных дозах, и то не для всех. А вот зеленый чай в несколько раз превосходит кофе по способности стимулировать обменные процессы.

8. Не забывайте про воду. Обезвоживание недопустимо для организма. Холодная вода способна увеличивать скорость метаболизма ввиду того, что организм тратит энергию на нагревание.

9. Берегитесь стрессов! Как показывает практика, стресс и нервное напряжение способствует набору веса, особенно в области живота. Это связано с тем, что эмоциональный и физический стресс вызывает выброс стероида, кортизола, который замедляет метаболизм.

10. Сон. Исследования установили, что люди, которые не получают свою норму сна ( в среднем 7-8 часов) имеют склонность к набору веса. Также установлено, что последние несколько часов сна необходимы для восстановления мышц. О помощи мышц в ускорении метаболизма мы говорили в первом пункте.

Сохранить в:

  • Twitter
  • email
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Add to favorites

Комментирование закрыто.

© 2017    Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //