Правильный сон — наше здоровье

Правильный сон — наше здоровье

Как сделать так, чтобы, проснувшись утром, вы чувствовали себя бодрой и выспавшейся, а не мечтали о том чудном моменте, когда вновь предадитесь сну. Мы расскажем вам о секретах здорового сна.

Безусловно, сон – одна из самых важных функций организма, демонстрирующая его способность к самовосстановлению. По своей значимости сон может сравниться только с водой и едой. Объясняется это просто:

  • во время сна восстанавливается работоспособность клеток мозга, повышается общий тонус организма, и все это, по мнению психологов, защищает нервную систему от переутомления;
  • во сне у человека синтезируются различные гормоны, в частности гормон роста, который помогает детскому организму расти, а взрослому – преобразовывать жир в мышечную массу. Поэтому диетологи предупреждают, что недосыпание чревато ожирением;
  • кора головного мозга во время ночного сна освобождается от дневных забот, ночью переключается на настройку гармоничной работы органов и систем организма;
  • снящиеся нам сны играют важную самостоятельную роль: они очищают мозг от «информационного мусора», а также способствуют развитию долговременной памяти на важные события.

Что же происходит с организмом при постоянном недосыпании? Уже через 3-4 дня постоянного недосыпания заметно ухудшается память и нарушается внимательность, работоспособность падает, вокруг все кажется немилым и грустным. Постоянное недосыпание самым негативным образом сказывается на здоровье. Врачи-сомнологи установили, что есть прямая связь между некачественным сном и подъемом кровяного давления, а также повышением риска развития заболеваний сердца и инсульта. Так что с бессонницей шутки плохи!

Итак, сколько же времени нужно проводить во сне, чтобы чувствовать себя хорошо? Новорожденные спят по 16 часов в сутки, постепенно это время сокращается и по достижению взрослого возраста человеку достаточно спать 8 часов, а бодрствовать 16. Но следует отметить, что 8 часов в сутки – это среднестатистическая цифра, кому- то требуется больше, кому -то меньше, мы все индивидуальны. При этом общее время сна, нужное конкретному человеку, постоянно, то есть сегодня мы спали дольше, завтра меньше, однако количество часов сна в неделю или месяц должно быть одинаковым, по крайней мере, разница не должна превышать 30 минут в ту или иную сторону.

Так почему же мало кто придерживается необходимой для организма нормы сна? Причины обычно связаны с образом жизни и знакомы практически половине всего взрослого населения планеты.
Вредные привычки, как оказывается, отравляют не только нашу жизнь, но и наш сон. Так, к примеру, больше времени для погружения в сон, требуется курящим людям, и тем, кто предпочитает за ужином пить кофе. Алкоголь и кофе является причиной беспокойного сна и постоянных пробуждений ночью.
Повышенная нагрузка, как в физическом, так и интеллектуальном смысле, провоцируют бессонницу. Кроме того, постоянные стрессы, неправильное питание, ночной досуг, отсутствие спорта, делают сон беспокойным и часто приводят к бессоннице.

Теперь разберемся, как наладить качество сна и никогда не встречаться с бессонницей. Вот что советуют сомнологи:

  • планируйте свой рабочий день так, чтобы равномерно распределить нагрузку. Ни в коем случае не переносите ее основную часть на вечернее время;
  • физические упражнения помогают в борьбе с бессонницей, потому что снижают уровень стрессовых гормонов. Но заканчивать тренировку нужно за несколько часов до сна, иначе повышенная при занятиях спортом (как и при интеллектуальных занятиях) температура тела не даст вам быстро заснуть;
  • по пути домой, постарайтесь пройтись пешком несколько остановок;
  • придя домой, обязательно примите душ, переоденьтесь в удобную и уютную одежду – это поможет снять рабочую усталость и настроит вас на домашний лад;
  • ничто так хорошо не помогает заснуть, как ванна, принятая незадолго до отхода ко сну. Добавьте в нее несколько капель эфирного масла валерианы и усталость как рукой снимет;
  • перед сном хорошо выпить чашечку чая с мелиссой — это успокоит и расслабит;
  • не смотрите на ночь мелодрамы и триллеры, они возбуждают психику. Это относится и к компьютерным играм. Лучше всего почитать книжку или послушать спокойную музыку;
  • сбрызните подушку лавандовым маслом, оно обладает успокаивающим эффектом.

Эти подготовительные процедуру дадут положительный эффект в том случае, если вы подготовите свой организм ко сну. Для этого определите для себя самое подходящее именно для вас время для отхода ко сну и придерживайтесь его пару недель. Отсчитывайте 8 часов от того времени, когда вам нужно вставать. Например, если вам нужно вставать в 7 часов утра, вы должны выключить свет и погрузиться в сон в 23 часа. Еще в 22 часа начинайте расслабление и подготовительные процедуры.

А как же должна выглядеть ваша спальня? В ней должно быть приятно отдыхать: никаких бумаг на ночном столике и никаких лишних вещей на пуфике. Здесь вы должны забыть о работе и еде, здесь вы должны расслабиться и погрузиться в сон. В комнате должно быть прохладно, по рекомендации врачей – 18 градусов вполне достаточно для комфортного сна.

Сохранить в:

  • Twitter
  • email
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Add to favorites

Комментирование закрыто.

© 2017    Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //