В начале весны школьники и студенты начинаются активно готовиться к выпускным или вступительным экзаменам. В это время начинается бесконечное нервное напряжение из-за страха не сдачи. Но если правильно подойти к вопросу, то можно не только успешно подготовиться, но и с легкостью и без нервов пройти все испытания. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, как правильно готовиться к экзаменам, и какие продукты, улучшающие работу мозга, стоит употреблять в этот период.
Продукты полезные для мозга
Работа мозга напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому, для того, чтобы изучаемый материал успешно усваивался, необходимо употреблять продукты для мозга, имеющие в своем составе:
- Ненасыщенные жиры. Мозг на 60% состоит из этих жиров, и поэтому, естественно, нуждается в них регулярно. Особенно необходимо отметить жирные кислоты омега-3, которые содержаться в морской рыбе, семечках, орехах и авокадо. Довольно трудно обеспечить себе эти продукты в ежедневном рационе, поэтому на помощь приходят аптечные препараты, это может быть просто рыбий жир, а может быть комплекс омега кислот. Кроме того, такие препараты дополнительно содержат витамины.
- Животные белки. Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты – все это необходимо для того, чтобы снабжать наш организм триптофаном и тирозином, которые еще называют «витаминами памяти».
- Тяжелые углеводы. Они нужны нашему организму в качестве главного источника энергии и для работы мозга в том числе. Во время высокой активности наш мозг потребляет до 6 г углеводов в час! Однако стоит отметить, что нужно употреблять именно тяжелые (они же длинные, долгие) углеводы, вроде круп и овощей, а не булок, печенья и шоколада.
- Антиоксиданты. Они необходимы нам для того, чтобы избавляться от свободных радикалов, возникающих на фоне напряжения и стресса и вызывающих разрушение всего организма. Поэтому необходимо кушать свежие ягоды, а также лиственные чаи и натуральный кофе.
- Витамины. А именно витамины группы В, А, Е и С. При их дефиците невозможно сконцентрироваться на чем-то, информация плохо усваивается, организм быстро утомляется. Поэтому необходимо кушать фрукты, овощи, печень, молочные продукты или пить витаминные комплексы.
Стоит отметить, что нет таких продуктов, которые бы сделали человека умнее, но есть возможность употреблять продукты, улучшающие работу мозга, помогающие ему быстрее справляться с потоком информации и правильно его усваивать.
Как правильно готовиться к экзамену?
Что лучше – сесть за учебники и безвылазно сидеть на стуле до рассвета, или все-таки разбавлять свою деятельность в течение дня? Французские ученые уже давно выяснили, что дети, которые едут в школу на велосипеде или идут пешком намного выше по успеваемости по сравнению с теми, кто ездит на машине. Также, американские ученые доказали, что дети, которые помимо учебы в школе ходят в спортивные секции также добиваются больших успехов. Вывод напрашивается сам. Предлагаем вам небольшой список советов по подготовке к экзамену:
- Умственная деятельность мозга напрямую зависит от кровоснабжения, поэтому необходимо периодически делать какую-то встряску. Например, 5 минут движений головой уже значительно ускоряют деятельность мозга.
- Упражнения на координацию движения. Такие упражнения позволяют включить в работу оба полушария мозга. Как известно, левое отвечает за логику, правое – за творчество. Что может быть лучше, чем совместить оба умственных подхода? Когда мы движемся одной половиной тела, работает одно полушарие, другой половиной – другое. Поэтому необходимо выполнять движения, включающие в работу все части тела. Особенно хорошо помогают упражнения на равновесие, вращения руками в противоположные стороны, прыжки на одной и другой ноге поочередно и т.д.
- Кардиотренировки. Аэробные нагрузки вроде бега, плавания, езды на велосипеде и т.д. увеличивают кровообращение во всем теле и голове. Ученые установили, что во время аэробных нагрузок возникают новые нейронные связи, которые функционируют намного быстрее. Плюс, во время таких тренировок вырабатываются гормоны счастья, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.
Ночь перед экзаменом
Это вечный вопрос – повторять ли материал в ночь перед экзаменом, или лучше поспать, отдохнуть, погулять перед сном на свежем воздухе. Разумеется – второе. Во время сна происходит закрепление выученного материала, он как бы распределяется по полочкам и фиксируется в голове навсегда. Поэтому, если вы будете зубрить в ночь перед экзаменом, вы, во-первых, ничего не запомните, во-вторых, не выспитесь, в результате чего мозг будет работать плохо, и вы можете не вспомнить даже то, что знали раньше. Чтобы максимально использовать свои человеческие возможности и запомнить как можно больше информации, воспользуйтесь следующими советами:
- Обязательный режим. Недаром в школе урок длиться 45 минут, потому что именно столько времени достаточно для того, чтобы мозг подростка утомился, а значит, если нагружать мозг дальше, он уже будет плохо усваивать получаемые данные. Поэтому возьмите за привычку соблюдать режим – учим 45-80 минут (а зависимости от возраста), делаем перерыв на 10-15 минут, желательно в это время сделать что-то релаксирующее – послушать спокойную музыку, выпить чаю, сделать упражнения, чтобы ускорить кровообращение. Когда вы сделаете 3-4 таких цикла, необходим перерыв побольше – хотя бы 30 минут. Максимум – 8 циклов в день, иначе мозг будет перегружен информацией.
- Обязательно повторяйте пройденное. Не даром говорят: повторение – мать учения. Доказано, что материал усваивается только если его повторять. Схема такая: первый повтор через час, второй повтор – вечером, третий повтор – на следующий день. И для повторения лучше всего выбрать именно собственные выписки, конспекты, шпаргалки, а не перечитывать весь материал целиком.
- Подготовьте шпаргалки. Да, да – это действительно очень важная часть в обучении. Подготовка шпаргалки, так или иначе, закладывает вам необходимую информацию. Вы пишите осмысленный, проработанный материал, выбранный из общего. Вы выделяете главные мысли, основные формулы, даты и т.д.
- Слушайте и смотрите. Благо сегодня ученикам и студентам доступно намного больше информации, чем их родителям и тем более бабушкам и дедушкам. В их распоряжении аудиокниги, видео лекции, документальные научные фильмы и бесплатные онлайн-библиотеки. Чем больше каналов восприятия задействовано, тем лучше. Прочли материал, послушали лекцию, повторили, затем просмотрели видео материал по этой же теме, и информация уже точно будет заложена в вашей голове.
- Не делайте несколько дел одновременно. Многие совершают большую ошибку, когда пытаются учить уроки во время просмотра телевизора или прослушивания музыки. К сожалению, так вся информация войдет в одно ухо и выйдет из другого.
Вывод
Чтобы подготовиться к экзамену и успешно его сдать, необходимо создать для себя тренировочную систему мозга, согласно которой, вы будете соблюдать режим обучения, питания, тренировок и сна. В этом залог успеха!
