Худеем на велосипеде

Худеем на велосипеде

Езда на велосипеде имеет ряд преимуществ, это и стройный ноги, и быстрая потеря лишнего веса и хорошая кожа, и выносливость.

Во время езды на велосипеде больше всего нагрузок приходится на мышцы ног, от стоп и икр до бедер и ягодиц. Даже иногда садясь на велосипед и делая недолгие прогулки на нем, вы укрепите пресс и спину, подтянете живот. Также велоспорт развивает мышцы рук, ведь вам приходится постоянно удерживать равновесие не на самых ровных тропинках и дорожках.

Помните, что при езде на велосипеде, необходимо правильно установить уровень руля и сиденья, чтобы позвоночник не брал на себя лишние нагрузки и не принес ему вреда. Если после прогулки на велосипеде у вас напряжена или болит спина, значит уровень руля и сиденья установлены не верно. На велосипеде вы должны сидеть ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю. Вес всего тела должен приходиться на педали или седло.

Специалисты советуют катание на велосипеде как великолепный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Велосипедная езда увеличивает вентиляцию всего организма – кровь течет быстрее, органы получают больше кислорода, растет частота ударов сердца.

Все вышеперечисленное — не предел. Велосипед показан женщинам, у которых есть склонность к варикозу или тем, кто страдает от венозной недостаточности. Велоспорт улучшает кровообращение во всем организме, которое можно легко нарушить при сидячем образе жизни.

Велосипед – один из самых эффективных тренажеров, позволяющих сбросить лишний вес. Похудеть очень просто, надо всего лишь 3 раза в неделю баловать себя прогулками на велосипеде. Час спокойной езды на велосипеде сжигает от 300 до 400 килокалорий, а быстрая спортивная езда – до 600 килокалорий в час, а это ни чем не меньше, чем при беге.

Безопаснее и правильнее всего начать свои велосипедные прогулки с небольших нагрузок. На первый раз выберите себе маршрут длиной не более 10 километров. Желательно делать остановки, передышки и перекусы. Можете растянуть удовольствие и на весь день.

Если вы хотите ввести велоспорт в свой регулярный график, то оптимальное время занятий этим видом спорта – 30 минут. Поверьте, если вы 3 -4 раза в неделю будете кататься на велосипеде по 30 минут, то через месяц-другой увидите в зеркале значительные результаты. Оказывается можно похудеть и не изнуряя себя в спортзале и не сидя на жесткой диете. Постепенно можете довести время прогулок до часа.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе, своим возможностям. Не стоит ставить олимпийских рекордов, старайтесь получать удовольствие от занятий.

Нагрузки на велосипеде лучше начинать после 10 часов утра, но не раньше. Предварительно легко, но полезно позавтракайте. Перед сном не рекомендуется ездить на велосипеде, это может привести к бессоннице.

Сохранить в:

  • Twitter
  • email
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Add to favorites

Комментирование закрыто.

© 2017    Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //