Обруч, он же хулахуп, очень популярен во всем мире. И все благодаря своей простой конструкции, высокой эффективности и невысокой стоимости. Крутить хулахуп также эффективно, как и бегать. При продолжительности упражнений в течении 20 минут сжигается около 150-200 ккал. При правильном использовании обруча, он безопасен, легок в применении, не травмирует суставы и не оставляет на теле синяков.
Как установили специалисты, если ежедневно по 10-15 минут заниматься с хулахупом (ежедневно, а не периодически), то уже через 3-4 недели с талии «уйдет» один сантиметр. Но если вы решили крутить обруч дольше, это только приветствуется. Выполняя простые упражнения с хулахупом, вы сможете избавиться от лишних килограммов, улучшить координацию движений, укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. К тому же обруч поможет выровнять осанку и улучшить координацию движений.
Итак, давайте поподробнее разберем, почему так полезно крутить хулахуп:
- укрепляются сердечные мышцы тренируются легкие;
- упражнения с обручем отлично сочетаются с диетами, другими фитнес- занятиями, приемом витаминов;
- массажный эффект помогает избавиться от целлюлита и благоприятно влияет на кожу вокруг талии;
- повышается тонус кожи, улучшается работа кишечника и обмен веществ.
Как выбрать правильный обруч?
Обруч вашего ребенка для вас, конечно, не подойдет. Выбирая хулахуп, обратите внимание на его высоту: если его поставить вертикально, он не должен быть меньше уровня нижней границы ребер. Правильно выбирайте нагрузки. Для того, чтобы обруч не оказался для вас слишком тяжелым или легким, возьмите его и, удерживая руками, расположите на талии. Теперь начинайте крутить его в разные стороны. Если при упражнении вы не ощущаете дискомфорта и особых трудностей — обруч вам подходит. Для сравнения, проверьте подобным образом несколько хулахупов и выберите для себя самый оптимальный.
Упражняться с хулахупом нужно правильно
Первые занятия должны длиться 5-10 минут. С каждым днем можете прибавлять по несколько минут занятий. И не берите сразу тяжелый обруч, он может быть для новичка слишком сложным и оставить на теле синяки. Уже наработав определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно взять обруч потяжелее.
Что касается массажных обручей, с ними надо быть осторожнее, так как при неправильном выполнении упражнений они могут вызвать боль в теле и оставить синяки. Это конечно не очень страшно, но все же лучше одеть при занятиях толстый свитер или специальный пояс и лишний раз обезопасить себя.
Самое главное в занятиях с обручем – режим. Тренировки должны быть регулярными иначе эффекта придется ждать очень долго. (минимум 3 раза в неделю по 15 минут).
Практика показывает, что 2 месяца регулярных упражнений убирают до 5 сантиметров на талии и 3-4 килограмма лишнего веса.
Важно помнить, что хулахуп нельзя использовать при менструации, беременности, в первые месяцы после родов, при болезни почек, печени и яичников.
