Купальный сезон на носу. Кто-то уже пакует чемоданы и собирается на море, кто-то ждет жарких дней дома. Но всем одинаково полезно оценить свою фигуру и при обнаружении недостатков, принять меры по их устранению. Вы ведь хотите чувствовать себя в бикини бесподобно? Давайте начнем готовиться к лету, времени осталось немного, но оно еще есть. Мы научим вас, как похудеть всего за месяц без вреда для здоровья!
Первое, что необходимо сделать, поставить перед собой конкретную и реальную цель. Если вы собираетесь сбросить за месяц 30 кг лишнего веса, знайте, сделать это, в столь короткий срок, без вреда для здоровья, невозможно! А вот убрать за 4 недели лишние 5-9 кг – вполне реально.
Также необходимо зарядить мышцы тонусом, покачать проблемные места и подчеркнуть женственные округлости. Для этого не нужно много времени, вполне достаточно 30 минут в день.
Итак, мы с вами попробуем сбросить до 9 кг лишнего веса за 4 недели, без вреда для здоровья, без ущерба для кожи. Вы не только должны похудеть, но и выглядеть подтянутой и привлекательной.
Мы составили для вас диету, соблюдение которой под силу каждому, так как она предлагает свободу выбора продуктов. Вы должны составить свое индивидуальное меню на 4 недели, придерживаясь определенных указаний: в сутки вам потребуется около 60-65 г белков, 40-50 г жиров и 220 г углеводов. Данная диета разрешает ежедневное потребление не более 1500 Ккал.
Ниже мы приведем список продуктов, которые разрешено употреблять ежедневно. Но вы должны выбрать именно то, что по душе и вкусу вам и придерживаться жестких количественных ограничений.
Итак, из сладкого вы можете ежедневно позволите себе либо 3 чайной ложки сахара, или то же количество меда, или варенья. То есть в день вы можете употребить в количестве 3 ложек. Выбирайте, что вам больше нравится.
Позволительно 120-150 г хлебобулочных изделий в день на выбор. Это может быть белый или черный хлеб, галетное печенье, пряники. Но соблюдайте норму! Не более 120-150 г в сутки.
Блюда из крупы:
- любую сухую крупу, в том числе и фасоль и горох, весом до 40 г (около 2 ст. ложки без верха),
- около 60 г овсянки,
- 100-120 г готовой каши без добавок,
- 40 г сухих макарон ( что в отварном виде составит около 120 г),
- 120 г отварного картофеля ( это примерно 2 небольших клубня).
500 г молочных продуктов в день. Это может быть 2 стакана нежирного йогурта без добавок, простокваши, кефира того же количества, жирностью 1 %. Либо это может быть 4 кусочка сыра твердого сорта, 2 чайные ложки сливочного масла, или 100 г творога 9 % жирности (или творожная масса без сахара).
Далее идут овощи, которые можно есть в свежем, отварном или тушеном виде. Вот какие овощи вы можете включить в свой ежедневный рацион, в количество 350-400 гр.: вешенки или шампиньоны, цветная, белокочанная или брюссельская капуста, огурцы, сладкий перец, кабачок, помидоры, редис, лук, листовой салат, стручковая фасоль, щавель, шпинат, тыква, морковь, петрушка, укроп. Данные овощи вы можете смешивать, например, ежедневно употреблять 200 г одного вида овощей и по 100 других. Как вам захочется.
Из ягод или фруктов. Ежедневно употребляйте не более 250 г, по отдельности или смешивая: арбуз, дыня, бананы, абрикосы, персики, крыжовник, черешня, вишня, смородина, апельсины, клубника, черника, малина, сливы. Виноград рекомендуется в количестве не более 100 г в день.
Мясные и рыбные продукты представлены достаточно широко. В день можно съесть один из приведенных ниже видов продуктов:
- кусок говядины весом 100 г,
- около 120 г постной свинины,
- 100 г отварной или тушеной курицы или индейки,
- 100 г субпродуктов (язык, печень, почки),
- 100 г малосольной сельди,
- тушеную или отварную рыбу весом 100 г.
Также, из данного объема 50 г рыбных или мясных продуктов можно заменить двумя яйцами, то есть на каждые 25 г рыбы или мяса — одно яйцо.
Из вышеперечисленных продуктов можно ежедневно составлять новый рацион, заменять одни продукты другими. Это позволит вам с легкостью продержаться на диете все 4 недели. Ваш организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы, так что за здоровье переживать не стоит.
Помните, что ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды (без газа).
