Мотивы и способы для того, чтобы навсегда бросить курить могут быть самыми различными. Но в первое время практически каждый бросающий испытывает серьезный дискомфорт. Симптомы часто имеют чисто физическое состояние – перепады настроения, раздражительность, агрессивность, не редко и нарушение сна. Особенно тяжело в первый месяц, но переборов себя в данный период, дальше вам придется легче.
Если вы приняли твердое решение бросить курить, прочитайте нашу статью. Мы поделимся с вами практическими советами, которые помогут максимально комфортно пережить хоть и короткий, но весьма сложный период, сразу после отказа от никотина.
1. На время откажитесь от алкоголя, крепкого кофе и чая. Дело в том, что никотин представляет собой сильнейший стимулятор, и отказавшись от него, организм будет искать дополнительные стимуляторы в алкоголе, кофе и чае. Вообще алкоголь особенно опасен для бросающих курить. Сами курящие отмечают, что, употребляя алкоголь их самоконтроль снижается, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Выпив, удержаться от сигареты сложнее в несколько раз.
2. Не переедай! Многие, бросив курить, поправляются. Почему так происходит? Как утверждают специалисты: человек склонен переходить от одной зависимости к другой. Грубо говоря, он испытывает потребности что-то брать в рот –это как соска. Врачи советуют бросающим курить и пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами (жвачкой) без сахара. Но люди-то не хотят леденцов, они заедают сладким, семечками, орехами, чипсами, а все это очень калорийно. В итоге человек поправляется не от того, что бросает курить, а потому что начинает заменять сигареты едой.
«Фильтруйте» свой рацион! Ограничьте себя в сладком, жирном и мучном. К тому же первое время стоит отказаться от копченой и слишком острой пищи. А вот отказывать организму в жидкости не стоит, наоборот, сейчас нужно больше пить. И пусть это будут не лимонады и энергетики, а минералка, настойки шиповника и травяные чаи.
3. Налегайте на витамины. Поливитаминные препараты ослабляют «синдром отмены» и ускоряют процесс очищения организма от токсинов, содержащихся в табаке. Принимайте препараты минимум месяц с первого дня отказа от курения.
4. Отвлеки себя… Первую неделю- полторы применяйте отвлекающий маневр – мятную жевательную резинку. Есть специальные гомеопатические препараты, созданные для тех, кто бросает курить: «Кури мало», «Коррида+», «Табакс». Суть гомеопатии в том, что когда хочется курить, вы жуете эту таблетку. Она изготовлена на травах, имеет горьковатый вкус. Такие «хитрости» многим помогают!
5. Замена. Специалисты утверждают: никотинозаменяющие препараты реально помогают бросить курить. Что такое никотинозаменители? Отказавшись от курения, человек все-таки получает минимальное количество никотина либо через кожу при помощи пластырей, либо через жвачку. А те, кто отказался от курения, и пользовался никотинозаменяющей терапией, подтверждают ее положительное влияние.
6. Помоги себе успокоиться. Если вы все таки не можете совладать со своим раздражением, попробуйте легкие успокаивающие средства: Настойка валерианы, корвалол, новопассит, глицин и полезные успокаивающие травяные чаи. Эти препараты помогают снять или, по крайней мере, уменьшить тревожность, раздражительность и нормализовать сон. Принимая препараты, внимательно читайте инструкцию!
7. Движение — жизнь! Вы ведь осознаете, что бросая курить, у вас начинается новая жизнь, более здоровая и ответственная. Если вы бросаете курить, значит вы заботитесь о себе, о своем здоровье, о здоровье своих детей. Так почему бы не внести в свою жизнь и другие, не менее важные элементы здорового образа жизни. Займитесь спортом и почаще гуляйте на свежем воздухе. Кому-то по душе бег трусцой, кому-то – бассейн, а кто-то предпочитает йогу. Вам выбирать!
Еще один атрибут здорового человека – правильный сон. Обязательно высыпайтесь и постарайтесь не перетруждаться особенно в первые дни отказа от курения.
8. Нет пути назад! Из дома, из сумки, из автомобиля, с рабочего места уберите абсолютно все предметы, прямо или косвенно связанные с сигаретами: пачки сигарет, пепельницы, зажигалки, портсигары. Ничто не должно лишний раз напоминать вам о старой привычке. Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова. И ни в коем случае не оставляйте заначек!
9. Мир без дыма. Очень важно первые две недели реже бывать в курящих компаниях! Не стоит себя провоцировать! Если коллеги идут на перекур – идите в буфет, позвоните другу, да просто выйдите на улицу и подышать свежим воздухом!
Всем окружающим расскажите о том, что бросаете курить, и попросите не курить в вашем присутствии! В этом нет ничего зазорного! Ведь это касается самого ценного что у вас есть, вашего здоровья!
