стройные ноги
Здоровье, Фитнес

Как сделать ноги стройными

О стройных ногах мечтает каждая женщина. Но не каждая прикладывает достаточно усилий, чтобы сделать их такими. Многим кажется, что стройными ноги можно сделать, только занимаясь часами в тренажерных залах, сидя на изматывающих диетах. На самом деле достаточно уделять специальным упражнениям пятнадцать-двадцать минут в день.

Как сделать ноги стройными и худыми — упражнения

При выполнении упражнений обращайте особое внимание на правильность своих действий. Максимальная нагрузка должна идти именно на проблемные места. Для упражнений вам понадобятся гантели, не нужно брать слишком тяжелые, 1,5-2 килограмма будет достаточно.

  • Упражнение 1. На пол положите невысокую доску (пять-семь сантиметров), встаньте так на нее, чтобы пятки остались на весу. Ладонями обопритесь о стену, которая должна находиться в двадцати-тридцати сантиметрах от вас. Приподнимайтесь на носки с усилием, двадцать раз, затем проделайте то же самое, но стоя поочередно на левой и на правой ноге. Это упражнение поможет сделать ноги стройными, подтянуть икры.
  • Упражнение 2. Станьте, ступни поставьте вместе, делайте наклоны вперед, касаясь ладонями пола, при этом не сгибайте колени. Повторяйте наклоны двадцать-тридцать раз. Вы сделаете ноги стройными, прорабатывая заднюю поверхность бедра.
  • Упражнения 3. Поставьте ноги на ширине плеч, делайте наклоны вниз, касаясь ладонями пола. Выполняя это упражнение, вы работаете над задней и внутренней поверхностями бедер. Повторяйте двадцать-тридцать раз, чтобы сделать бедра стройными.
  • Упражнение 4. Станьте около спинки стула, положите на нее руки, делайте махи ногами в стороны. Поднимайте поочередно левую и правую ноги, стремитесь к тому, чтобы угол от туловища составлял 90 градусов. При выполнении ногу в колене не сгибайте. Выполняйте по пятьдесят раз, чтобы сделать стройными бедра.
  • Упражнение 5. Станьте прямо, делайте выпады назад поочередно левой и правой ногой. Сохраняйте постоянный темп. Чтобы сделать ноги стройными, повторяйте по двадцать раз.
  • Упражнение 6. Таким же образом делайте выпады вперед, чтобы сделать бедра стройными.
  • Упражнение 7. Положите ногу на опору (спинку стула), угол между ней и туловищем должен составлять 90 градусов. Поднимите руки вверх и плавно тянитесь к ступне, повторите для второй ноги. Упражнение повторяйте по 50 раз. Растягивание задней поверхности бедра поможет сделать ваши ноги стройными.
  • Упражнение 8. Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, руки положите на опору. Выполняйте приседания. Повторяйте двадцать-тридцать раз в темпе.
  • Упражнение 9. Сядьте на ровную поверхность, выпрямите ноги, упритесь в талию руками, начинайте выполнять движения вперед на ягодицах. Старайтесь помогать пятками по минимуму. Повторяйте на протяжении 10 минут.

худые ноги

Диета для стройных ног

Ваша диета является важной частью того, что поможет вам быстро похудеть! Одних упражнений и гибкости недостаточно, чтобы похудеть, но ваша диета поможет получить результат лучше

В идеале, снижение процентного содержания жира в организме достигается с помощью следующих пяти вещей:

  1. Увеличение потребления белка
  2. Снижение потребления углеводов
  3. Употребление в пищу более частых и маленьких блюд в течение дня
  4. Контроль уровня сахара в крови
  5. Уменьшение потребления калорий

Как ходьба помогает вам получить худые ноги

Когда вы делаете кардио с интенсивностью от высокой до низкой, ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), а затем жиры.

Однако, чем дольше вы будете тренироваться, тем больше жира будет сжигать ваш организм. Таким образом, делая более длительные силовые прогулки, ваше тело будет сжигать больше жира, и это поможет вам получить стройные ноги.

Вы можете накапливать кардио периоды в течение дня. Например, вы можете совершать 6 х 10-минутных прогулок в течение дня.

Однако, как уже говорилось выше, чем дольше вы идете за один «раз», тем больше жира вы будете сжигать, и тем быстрее у вас будут худые ноги.

Также, рекомендуем посмотреть вам видео по теме:

Массаж для стройности ног

Кроме упражнений может помочь также массаж. Вы не только сделаете ноги стройными, но и избавитесь от целлюлита.

Очень эффективным считается медовый массаж. Возьмите натуральный пчелиный мед, который не успел засахариться. Столовую ложку меда размажьте по внутренней и внешней поверхности бедра и размажьте тонким слоем. Приступайте к выполнению медового массажа, прикладывая и отрывая ладони от бедра. Массаж нужно делать до тех пор, пока мед не станет белеть. Остатки меда смойте теплой водой.

Стройные ноги и питание

Чтобы сделать ноги стройными, нужно обратить внимание и на питание. Необходимо исключить из рациона жирную пищу, кондитерские изделия. Отдавайте предпочтение постному мясу, нежирной белой рыбе, овощам и фруктам. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Есть в такой день нельзя, можно только пить воду.

Как сделать ноги стройными

Вам также может понравиться...