Разгрузочные дни сегодня являются одним из наиболее эффективных методов не только похудения, но и оздоровления. Ведь зачастую многие недуги связаны с неправильным питанием. Разгрузочные дни позволяют организму отдохнуть, очиститься, избавиться от токсинов.
Что включает в себя понятие разгрузочный день?
Это день, когда вы резко ограничиваете себя в дневном рационе по количеству калорий. Пища при этом должна быть однообразной, т.е. принадлежать только какой-то одной группе продуктов – либо продукты, богатые белком, либо продукты, богатые клетчаткой. Разумеется, ни о каких насыщенных жирах, тяжелых и простых углеводах речи не идет.
Зачем нужны разгрузочные дни?
Когда вы резко ограничиваете свой рацион по калорийности, организм получает своего рода встряску, в результате которой, сразу берется утилизация накопленных жиров и выводится лишняя жидкость. Но сразу стоит оговориться – похудеть от 1 дня, разумеется, не получиться. Результата можно добиться, только соблюдая при этом диету.
Эффективные разгрузочные дни для похудения
Чтобы вы действительно ощутили результат – оздоровились и похудели, вам необходимо посетить диетолога. Дело в том, что разгрузка для каждого вещь очень индивидуальная – кому-то будет лучше разгружаться на овощах, кому-то на белках.
Диетолог, в первую очередь, оценивает ваше здоровье. Так как подобного рода ограничение в питании является сильным стрессом для организма, оно может подойти далеко не всем. Поэтому, в идеале, должны быт сделаны биохимический анализ крови на усвоение белков, жиров и углеводов, анализ состава тела с помощью биоимпеданса и при необходимости ЭКГ, УЗИ брюшной полости. Врач также оценит основной обмен веществ (его скорость).
Все эти анализы позволят врачу сделать вывод, какие именно продукты нужно ограничить, а какие наоборот увеличить в рационе. Вам будет составлен индивидуальный план диеты и разгрузочных дней.
Какие бывают разгрузочные дни, и как часто их проводить?
Их огромное множество, как щадящих, так и строгих. Проводить их можно не чаще 1 раза в 1-2 недели. Для первого раза лучше выбрать щадящий вариант, так как он менее агрессивен для не готового организма.
Рекомендации. Накануне вечером вместо ужина выпейте кефир или свежевыжатый сок. Обязательно выпивайте до 2 л воды, чтобы поддерживать солевой баланс.
