Чем полезна овсяная диета для организма и похудения (примерное меню)?

Как очиститься и похудеть с помощью овсянки?

Овсяная кашаЗалогом эффективности множества диет является очищение организма. Именно на основании этой теории была разработана овсяная диета для похудения, которая оправдала ожидания многих девушек, ведущих борьбу с избыточным весом. Об этом способе похудения мы и расскажем в нашей статье – какое меню и рецепты предусматривает, в чем ее польза, и какие результаты она обещает.

Овсяная разгрузочная диета является прекрасной альтернативой многим ныне существующим. Придерживаясь разработанного по ее схеме меню, можно без вреда для собственного здоровья сбросить до 10 кг всего лишь за 1 неделю, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

О пользе продукта

ГеркулесОвес, как и любая другая культура (гречка, кукуруза, ячмень, пр.), обладает множеством полезных свойств. Узнав об этом, его стали активно использовать еще в древние времена в качестве основного ингредиента в приготовлении снадобий и лекарств. Но с тех пор, как люди узнали и о пользе этого продукта для похудения, овсяная каша стала излюбленной среди желающих избавиться от лишних кг и просто приверженцев здорового питания. Именно поэтому сейчас на прилавке любого магазина есть овсяная крупа, а в арсенале мечтающей похудеть девушки – рецепты приготовления блюда на ее основе.

Такая популярность продукта обеспечена его низкокалорийным составом, в который входит клетчатка и много ценных микроэлементов. Как известно, клетчатка прославилась своей способностью добиваться очищения организма от шлаков, благодаря чему в нем нормализуются важные процессы жизнедеятельности, и начинается избавление от «лишнего».

Если овсяная каша станет обязательной пищей в каждодневном меню, ее благотворное действие можно будет заметить уже в скором времени. Такой продукт способен не только способствовать похудению, но и:

  • благотворно влиять на ЖКТ, одновременно очищая кишечник от «засоренности» — токсинов, шлаков, солей, а также холестерина;
  • восстанавливать нормальный уровень глюкозы в составе крови;
  • улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • обеспечивать успокаивающий эффект.

Таким образом, овсяная каша является идеальным продуктом и для желающих привести в порядок свое тело, и для людей, страдающих заболеваниями органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.

Как и гречка, крупа Геркулес относится к категории медленных углеводов. Пополняя запасы человеческого организма медленной энергией, она позволяет входящим в состав компонентам обеспечивать универсальное действие и отличные результаты похудения, улучшения состояния здоровья в целом. Вдобавок ко всему, овсяная каша – продукт, подходящий абсолютно всем.

Особенности диеты

Девушка с тарелкойСреди всевозможных диет овсяная считается наиболее простой и одновременно доступной, (учитывая, насколько изменилась в цене гречка). Она входит в ТОП-10 специально разработанных для похудения рационов, которые позволяют сбросить лишний вес за счет очищения организма от накопившихся «вредностей» (солей, свободных радикалов, шлаков, токсинов, пр.) без вреда для здоровья.

Если верить отзывам и фото применяющих Геркулес в качестве основного продукта в своем меню, всего лишь за одну неделю ограниченного питания получается скинуть до 6-10 кг. Однако длительность такого режима не должна превышать 10 дней. Таким образом, похудение будет не только эффективным, но и безопасным. Кроме того, при правильном выходе из такого рациона достигнутый результат удержится еще долгое время.

В то же время есть и противопоказания. Как и в любом другом случае, диету не стоит применять женщинам в положении и кормящим грудью мамам. Что касается людей, которые наблюдаются у врача по причине заболеваний ЖКТ (хронические или инфекционные), перед началом введения меню на основе Геркулеса им стоит консультироваться со специалистами.

Также существует опасность ухудшения самочувствия на фоне применения разгрузочного рациона, если в него входит только каша и вода. Такой вариант считается монодиетой, при которой организм не получает достаточное количество белков, жиров. Чтобы избежать неблагоприятных последствий такого режима питания, следует каждые 2 раза в неделю или через каждые три дня пополнять запасы этих компонентов.

Варианты диетического рациона

Овсяная диета на сегодняшний день представлена разными вариантами меню, и может быть разной по длительности. Наиболее популярными являются 3, 7, 10 и 30 дневная диета. Результаты, которые они обещают, отличаются показателями в пределах 3-15 кг (что можно увидеть по многочисленным фото похудевших).

Рацион для 3-дневного варианта

Овсянка с фруктамиТрехдневная овсяная диета называется разгрузочной (лечебной) и предусматривает строгое соблюдение рекомендаций. При выполнении всех предписаний, можно будет не только сбросить пару лишних кг благодаря выведению токсинов и шлаков, но и восстановить баланс.

Меню такой диеты включает только овсянку и питье в виде воды или несладкого чая. На протяжении трех дней можно есть овсянку в любом виде. Это может быть, как сваренная каша, так и хлопья или печенье. Категорически запрещаются к употреблению такие приправы, как соль и сахар (мед).

Если ввести в привычку раз в месяц садиться на такую диету, можно самостоятельно убедиться в ее эффективности. После первого такого «сеанса» заметно улучшиться самочувствие. Затем появится ощущение легкости. В результате, удастся поправить свое здоровье и одновременно потерять несколько лишних кило (при регулярном применении до 10 кг, если верить фото и отзывам бывалых).

Рацион для 7-дневного варианта

Диета на овсянкеЕще один распространенный вариант овсяной диеты, которая уже полюбилась многим представительницам прекрасного пола. Чтобы неделя разработанного режима питания продемонстрировала наиболее эффективные результаты, стоит придерживаться следующего меню:

  • 1 День – Для завтрака подойдет овсяная каша (1 порция = 200-250 грамм), сваренная на воде. На обед можно сварить еще одну порцию каши на воде и в качестве десерта можно позволить себе 100-150 мл йогурта с бифидобактериями. На ужин можно приготовить хлопья.
  • 2 День – На завтрак разрешается съесть порцию каши и половинку свежего яблока. Для трапезы в обед подойдет порция каши на воде со 100 г салата из свежих овощей (морковь и капуста). Ужинать также стоит овсяными хлопьями.
  • 3 День — Позавтракать разрешается овсяными хлопьями, которые заливаются нежирным кефиром. Обед – порция каши на молоке и 1 яблоко. Ужин – кефир и порция каши геркулес на воде.
  • 4 День – Стоит позавтракать порцией каши, сваренной на воде, а пообедать – хлопьями с салатом из свежих овощей (огурец и редис). На ужин готовится каша на воде, которая запивается нежирным кефиром.
  • 5 День – На завтрак варится порция крупы на воде и разрешается съесть половину апельсина. В обед можно съесть порцию овсянки на молоке с салатом из свежих овощей (морковь и капуста) и одно яблоко. Ужинать рекомендуется порцией овсянки с 50 г чернослива.
  • 6 День – На завтрак можно приготовить хлопья на молоке и съесть 1 яблоко. В обед готовится порция хлопьев с молоком и салат из свежих овощей (огурец и редис). Ужинать можно кашей, сваренной на воде, и йогуртом.
  • 7 День – Завтрак – это порция хлопьев с молоком и 1 банан. Обед – каша с молоком, салатом из свежих овощей (капуста и редис) и яблоком. Ужин – хлопья на воде с 150 мл кефира.

Что касается питья, то подойдут несладкие чаи и обычная вода. В течение дня важно употреблять около 2 л жидкости, выпивая по 100-250 мл спустя 30 минут после еды. Как и в предыдущем варианте, меню на неделю исключает использование приправ (соли и сахара).

Кроме этих вариантов, есть еще 10 и 30 дневная диета на овсянке. Как демонстрируют фото тех, кто испытал лично эффект ее применения, при строгом соблюдении всех правил можно избавиться от 10 до 15 кг (примерно по 3-5 кг в неделю).

Также эффективностью и популярностью пользуется гречнево-геркулесовый вариант диеты. Для очищения организма и, в первую очередь, избавления от лишних кг, достаточно чередовать неделю овсянки и рациона, при котором используется в любом виде гречка.

Как правильно выйти?

ОвощиОбещанные результаты обеспечивает не только четкое применение рациона питания на основе геркулесовой каши, но и правильный выход из него. Чтобы сохранить вес после использования диеты, нужно знать, как из нее выйти.

Сразу стоит заметить, что резко нельзя выходить из овсяной диеты. Резкий перепад механизм человеческого организма попросту не вытерпит, в результате чего могут появиться дискомфорт и боли в животе. Чтобы избежать таких последствий и не набрать потерянные кг, нужно в первые дни после выхода включить в свой рацион салаты из свежих овощей, запеканки, больше фруктов.

Мясо можно будет есть только через неделю, а еще спустя 7-10 дней – разрешается побаловать себя мучными продуктами и жареной пищей. Рецепты с острыми блюдами желательно исключить из своего меню вовсе, если вы предпочли для похудения использовать овсяную диету, чтобы выглядеть, как на самом любимом фото.

В завершение, стоит отметить, что каждая диета, основанная на крупах (гречка, овсянка, ячмень, др.) обладает пользой для организма, если ее соблюдение не противоречит состоянию здоровья или другим противопоказаниям. Кроме того, чтобы повысить эффективность разработанного меню на овсянке, можно включить в свой график физические упражнения. Они дополнят действие диеты и сделают ваши формы более аппетитными.

Сохранить в:

  • Twitter
  • email
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Add to favorites

Комментирование закрыто.

© 2017    Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //